Selkäjumeja ja flunssaa…
19.10.2020
Tervetuloa lukemaan Kikan omaa Powertirppa-blogia. Olen juuri avannut omat nettisivuni ja koska olen erikoistumassa nimenomaan senioreiden yksilölliseen liikunnan ohjaukseen, niin myös blogissani keskityn tavallisiin senioreiden kohtaamiin vaivoihin ja yleisimpiin ongelmiin liikuntaa ja terveyttä ajatellen.
Toki monen ikäiset liikkujat toivottavasti saavat vinkkejä ja rohkaisua liikunnan aloittamiseen ja mahdollisiin ongelmiin mitä tulevat siinä ohessa kohtaamaan😉
Sydämellisesti tervetuloa siis seuraani ja kommentoikaa ihmeessä mitä aiheeseen liittyvää ikinä juolahtaa mieleen!
Tämän päivän teemaksi olen valinnut tuon iän ikuisen ongelma-alueen eli selkäjumit.
Itselläni on ollut alaselkävaivoja jo vuosia ja olen todennut kaikkien niiden fysioterapeutti- ja lääkärikäyntien jälkeen, että vain itse pystyn tekemään asialle jotain ja parhaiten olemaan tuon kivun kanssa väleissä, kun pidän lihaksiston kunnossa.
Minulla todettiin n. 10 vuotta sitten yliliikkuva nivel. Tämä lienee ollut seurausta nuoruuden 15 vuoden balettiharrastuksesta. Toki selän yliliikkuvuus voi johtua ihan jo pelkästään siitäkin, että selkäranka on jumissa ja liikkuu jostain kohtaa huonosti, jolloin jotkut nivelet joutuvat ns liikkumaan liikaa. Yliliikkuva nivel on erityisen altis välilevyn pullistumalle ja sekin on tullut koettua.
Kaiken lisäksi, kun minulle tulee flunssa tai joku muu tulehdustila elimistössä niin eikös se alaselkä ala heti silloin jumia.
Selkävaivat kiusaavat suurinta osaa suomalaisista jossain kohtaa elämää. Vaivoille altistaa erityisesti runsas istuminen. Istuminen surkastuttaa selkärangan tärkeitä tukilihaksia ( syviä selkä- ja vatsalihaksia).
Voimakkaat selkäkivut täytyy kuitenkin aina lääkärin tutkia, varsinkin jos niihin liittyy joitakin muitakin oireita.
En tässä kohtaa puutu sen enempää erilaisiin selkävaivadiagnooseihin, koska jätän sen itse lääkärien tehtäväksi. Mielestäni selkävaivan syy on aina hyvä ensin käydä selvittämässä lääkärin vastaanotolla ja sen jälkeen miettiä, mitä itse voisi asian eteen tehdä.
Itse olen todennut, että kaikista parhaiten näiden vaivojen kanssa selviää, kun pitää varsinkin syvät lihakset vatsassa ja selässä kunnossa sekä liikkuvuus hyvänä selkärangassa. Viimeaikaisissa tutkimuksissa ( UKK-inst) on todennettu, että pienet joustavat liikkeet/ venytykset helpottavat selkäkipuja. Enää ei suositella varsinkaan pitkiä venytyksiä lihaksille. Psoas-asento auttaa levossa selkärankaa lepotilaan, missä rangan normaali mutka pääsee parhaiten lepotilaan.
Monesti vastaanotolla otetaan vastaan kipulääke- resepti ja sitten mennään kotiin lepäämään ja potemaan vaivaa sängyn pohjalle. Enenemässä määrin toivoisinkin, että lääkereseptin sijaan käteen suhjahtaisi liikepaketti, jolla aloitellaan, kun pahin kipu helpottaa. En tietenkään väitä, että kukaan pystyy pahimmassa kipu vaiheessa tekemään selkäliikkeitä eikä se ole tarkoituskaan vaan pikkuhiljaa antaa kipukohtaan liikettä ja kivun päälle on päästävä, sillä olen niin monesti todennut liikkeen olevan paras kipulääke selälle mitä löytyy.
Ennaltaehkäisy on myös tärkeä asian selän ongelmissa. Tuon iänikuinen fraasi ennakoi ja suunnittele ennen kuin teet pätee niiin hyvin tässäkin asiassa. Pitämällä lihaksiston kunnossa, niin ennaltaehkäiset tulevia selkävaivoja jo kymmenkertaisesti.
Tulevissa blogeissani käyn läpi yksinkertaisia tekniikoita ja ohjelmia, millä pystyy pitämään mahdolliset tulevat selkäongelmat kurissa ja miten kuntoudutaan mahdollisten diagnoosien jälkeen.
Tähän avaukseen olen linkittänyt yhden tosi tehokkaan liikkuvuutta edistävän kemppijumpan. Keppijumppa on itseasiassa todella tehokas myös selän ongelmissa. Rohkeasti siis kokeilkaa!
Pysykää siis kanavalla ja pitäkää itsenne kunnossa ja tietysti loitolla mahdollisesta Korona-tartunnasta.
Varsinkin nyt on haastavaa saada itsensä motivoitua tekemään erilaisia harjoitteita, mutta on myös hyvä muistaa, että mitä paremmin pitää itsensä kunnossa niin sitä paremmin pystyy myös vastustamaan erilaisia viruksia.
Ihanaa päivää kaikille <3
